[...] 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. B2. Przyciąganie [...]
19.08. - DT Trening - tak bardzo chciałam choć 10-15 minut zrobić aero po treningu że zapomniałam zarobić plank. *Dla wyjaśnienia co drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie [...]
[...] tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla progresji i regeneracji, ale z pewnością duży wpływ na to ma dość pokaźna miska (2500 kcal dla przypomnienia) oraz to, że jednak nie [...]
[...] w kwestii badań, to muszę powtórzyć także ferrytynę, bo kiepska była, a co za tym idize słabe przyswajanie żelaza LH i FSH do sprawdzenia, bo słabe były również, ale muszę zrobić miedzy 3 - 6 dniem cyklu Standardowo panel tarczycowy, no bo to ft3 leży i kwiczy Cholesterol zawsze badam i na całe szczęście ma tendencję spadkową bo udało się z [...]
[...] bardziej ściągnąć łopatki. Pierwszy raz w życiu czułem najszerszy po drążku... Chyba zaczynam łapać o co kaman. - Nie wiem jakim cudem, ale siła w plecach rośnie. Mogłem zrobić serię I ćw. na IV sztabce (stary wyc. z grubymi sztabkami), co niedawno było niezmiernie trudne. Ściąganie w pochyleniu też mocniej. Wchodzi ten dualset w szerokość [...]
[...] pomoc , która trwała dobre 2h , gdzie z wiadrami po dobre 30kg sobie szybszym truchtem pochodziłem..po 2h lało się ze mnie nieziemsko..szczerze nie miałem już siły aby zrobić trening, ale też nie chciałem go opuścić , więc zrobiłem sobie troszkę lżej MC aniżeli miałem zrobić. Wiosło sztangielką na spokojnie ze sporym zapasem podobnie [...]
[...] wiele faktów i potrzeb kulturystów. Masz do dyspozycji 400 zł i zaczynasz pracę po 16 godzin dziennie w garażu. Wymyślasz oryginalne opisy produktów, szukasz sposobów jak zrobić dobre zdjęcia, odbierasz telefon od klienta nawet o 23.00. Widzisz, że Twój interes zaczyna nabierać rozmachu, inwestujesz kolejne złotówki, budujesz swój wizerunek na [...]
gunia, tak to jest z tymi maszynami i Marta ma racje, tylko sztangi nie klamia muffinku, nie wazne czy targasz mniej czy wiecej, wazny jest Twoj progres terco, niestety brak odpowiedniej asekuracji to niezly klopot, ja nienstety moge liczyc tylko na bywalcow silowni, czasami dochodzi do tego ze nie chca mi pomagac bo uwazaja ze za duze ciezary [...]
[...] z fachowcami z SFD. Myślę, że dodatkowym argumentem in plus jest mój wiek 45 lat i pokazanie ludziom w moim wieku, pomimo sporej ilości lat na karku też można coś z sobą zrobić. Do tej pory od lipca 2013r utraciłem 30 kg do dnia 30.06.2014r co uważam za osobisty sukces. Dziennik: [...]
[...] z fachowcami z SFD. Myślę, że dodatkowym argumentem in plus jest mój wiek 45 lat i pokazanie ludziom w moim wieku, pomimo sporej ilości lat na karku też można coś z sobą zrobić. Do tej pory od lipca 2013r utraciłem 30 kg do dnia 30.06.2014r co uważam za osobisty sukces. Dziennik treningowy: [...]
Gadanie :P Z tym jednym się zgodzę,maże o tym żeby sobie nie przeszkadzać,nie zawracać głowy bzdurami i o zdrowiu. (migdały i przegrodę nosową muszę w końcu zrobić :/) a Tym czasem lecę na trening :) https://www.youtube.com/watch?v=tBpVrKcOT1w orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - [...]
Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]
właściwie od tygodnia nie wyglądają w ogóle i myślę, że dopiero od weekendu następnego mi sie uda coś zrobić, ale też pewna nie jestem, bo bede musiala zacząć brać metronidazol, co zapewne ogłupi mnie do końca. i nie wiem co mam robic. normalnie robiłam trening z piłką na zmianę co drugi dzień z wybiegiem 40-60 minut, z tym, że ta piłka to [...]
Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]
[...] 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet normalnej rozgrzewki zrobić. Postanowiłam się rozgrzać robiąc zwykły przysiad{{:-( no i cryk. INSTRUKTOR się zainteresował:-| Już wiem i naprawdę czuję, jak powinnam przysiad robić, a jak [...]
[...] lepiej Podsumowanie: Nie wiem, czy zmieściłam się w normach 3 miesięcznego cyklu i czy spadłam prawidłowo, widzę różnicę i to mnie bardzo cieszy. Widzę ile jeszcze można zrobić. Widzę również różnicę między „głupimi” dietami różnych Wynalazców, gdzie chudłam szybko jak potłuczona i jeszcze szybciej wracałam z bonusem. Początkowo denerwował [...]
[...] parę kilo mięśni, odbudować wytrzymałość? Chciałbyś być dumny z tego jak wyglądasz? Chciałbyś położyć się na plaży bez wstydu? Tak?To super! NIC PROSTSZEGO! Wystarczy to zrobić! :) Iść na siłownię, poćwiczyć, ułożyć sobie zdrową smaczną dietę. I ... obserwować jak nasze ciało się zmienia. Widzieć efekty jak podnosimy coraz więcej, jak [...]
[...] nawyki patrząc na składy produktów, przetworzone wyeliminowane całkowicie. Trening. W planie treningowym (na gumach) z pierwszej strony wszędzie ma po 4 serie. Jest w stanie zrobić 2 z każdego ćwiczenia, bo nie ma siły na więcej, a ćwiczy już bodajże trzeci tydzień. Co więcej, są dni kiedy siedząc w pracy ma ochotę na trening czy pójście na rower [...]
Buduję emocje jak w dobrym filmie grozy... Nie dało się wczoraj zrobić. Podejrzewam, że mój trener czyta dziennik i specjalnie wczoraj dał na koniec 8 serii kaczego chodu z pogłebianiem, a potem krzesełko w powietrzu, żeby mi te przysiady odroczyć... Karol pozdrawiam! Dzisiaj na wadze -10kg od kiedy przyszłam po raz pierwszy na Intro do Ciebie w [...]
[...] Dopóki nie staniesz się człowiekiem noszącym podniesioną głowę i nie powiesz: "Wiesz co? Spieprzyłem i skończyłem z tym" – nic się nie zmieni. Widzisz, fani mówią, "UFC musi zrobić to, UFC musi zrobić tamto. To nie ma znaczenia. Nie ma znaczenia, co zrobią. Dopóki nie będzie gotowy do zmiany siebie i nie będzie to banał, nie pomoże mu [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
